1、使用考试时用的那种跳绳进行练习。2、你所用绳长约220厘米，即脚底面至接近胸乳的二倍。3、跳

(资料图片仅供参考)

1、 使用 考试时用的那种 跳绳 进行练习。

2、你所用绳长 约 220 厘米，即脚底面 至 接近胸乳 的二倍。

3、 跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，动作要求如下： 后臂自然下垂，前臂抬起略向外伸，前臂与后臂成 100度左右； 两手握绳柄，虎口向外（即大拇指向外方向）。

4、 双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、小腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，双手甩跳绳 迅即通过此空隙则完成一次；然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只脚不断循环。

5、 从身体侧面来看，两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。

6、 先把 整个连惯动作 练熟，熟练后，训练时前一半时间用最快速度练（120秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。

7、因为考试时一般只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳。

8、 请勤加练习，每天至少半小时，祝你成功！。

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