1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌;2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、

1、海鲜和动物内脏：含锌比较高，比如牡蛎、海贝、海鱼、肝脏、瘦肉等，多吃海鲜和肝脏可以补锌;

2、干果：干果也富含锌，常见的例如核桃、腰果、杏仁、花生等;

3、乳制品：虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。

锌好的食物有瘦肉、动物内脏、海鲜、豆类、坚果等。儿童最好多吃这些食物。

瘦肉在所有肉类中锌元素含量是比较高的，而且瘦肉含有蛋白质、氨基酸、维生素和人体必需的微量元素铁，因此，建议儿童经常吃一些瘦肉，不仅能补锌，还可以预防营养不良。瘦肉的做法很多，可以炖汤喝，也可以炒来吃。还可以做成各种馅料。

猪肝中所含的锌元素是较多的，建议家长给儿童吃猪肝，一般建议每周吃一次，补锌效果较好。而且，猪肝中还含有丰富的铁元素，常吃猪肝能预防缺铁性贫血。猪肝的做法比较多，可以熬粥喝，也可以炒来吃。

海鲜类如牡蛎等，含有较丰富的锌元素，所以喜欢吃海鲜的儿童也可以经常吃一些牡蛎来补锌。需要注意的是，并不是每一个人都适合吃海鲜，如果对海鲜过敏的话，千万不要食用。

豆类食品如芸豆，它营养又美味。芸豆富含锌，能维持血糖水平健康，提供持久的能量。

坚果类如花生也是一种非常健康的食物，它富含锌，可以用作食物或小吃。

儿童的生长，是需要多种营养素共同作用的结果，医学上将营养素分为宏观营养素、微量营养素和其它膳食成分。宏观营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物;微观营养素包括矿物质(常量元素与微量元素)、维生素(脂溶性维生素、水溶性维素)。

锌属于微量营养素中的一种。锌的主要作用是具有抗感染，组织细胞修复、生长发育、脑发育、性功能成熟等。