高质量睡眠标准是经过睡眠以后，身心能够得到很好的放松，在第二天工作或生活里中能够有充足的能量。高质量的睡眠是在上床后10分钟左右就能

高质量睡眠标准是经过睡眠以后，身心能够得到很好的放松，在第二天工作或生活里中能够有充足的能量。

高质量的睡眠是在上床后10分钟左右就能够睡着，而且会很快的进入深度睡眠，呼吸比较均匀，外界有声音刺激时不容易在睡眠中惊醒，不会做太多梦，即使做梦，醒来以后也会很快忘记梦境。醒来以后精神会比较好，不容易犯困，头脑特别清醒，工作或者学习的效率也会比较高。

如果睡眠质量特别差，经常容易睡不着觉，或者容易在睡梦中惊醒，则很有可能是植物神经紊乱导致的，也有可能是精神压力过大引起的，可以在医生的指导下服用安神补脑的药物进行调理，比如安神补脑液、解郁安神颗粒等，平时也可以多吃些具有安神效果的食物，比如莲子、百合等。

每天睡觉之前用热水泡脚或者泡一个热水澡放松身体，也能提高睡眠质量。

一般来说正常如果7-8个小时的睡眠，深度睡眠期可能两个小时左右就够了。深度睡眠是指非快速眼动期的三期、四期睡眠，睡眠是分为两期，一期是非快速眼动期，此时眼球基本不动或者非常慢的左右浮动，人也不做梦。非快速眼动期又分为一期、二期、三期、四期，一期是睡眠潜伏期，二期是浅度睡眠期，三期、四期是深度睡眠期。另一期叫快速眼动睡眠，在这一期眼球左右快速的来回转动，这一期会做梦。人的睡眠是先从非快速眼动期进入快速眼动期，再由快速眼动期进入非快速眼动期，一晚上有4-6个循环。前半夜非快速眼动期长，后半夜快速眼动期长。