因为早上是人体生物中处于最低潮的时间，所以早上人的体温比较低，而且脉搏很慢，所以身体的功能状态是比较差的，如果身体还没有从休息的状

因为早上是人体生物中处于最低潮的时间，所以早上人的体温比较低，而且脉搏很慢，所以身体的功能状态是比较差的，如果身体还没有从休息的状态苏醒过来，就立马进入到剧烈的运动中，很有可能会让身体一时之间比较不容易适应，所以早上不适合锻炼。

经常锻炼可以提高自身的免疫能力，有效的起到增强体质的作用。

在日常生活中，一定要合理的安排运动时间。

周一，主要锻炼胸肌和肱三头肌，以及三角肌前束，动作采用高低式单手俯卧撑。就是一般的平地俯卧撑，一只手撑地，另一只手垫矮凳上或者较低的沙发沿上做俯卧撑。这个动作主要改善了一般俯卧撑强度太小的问题，而且较之单手俯卧撑更容易控制平衡。初练者做起来可能比较困难，所以不必规定组数，只做一个硬性规定就是必须保证40个的量，记住要换手的啊。周二主要锻炼三角肌中束，后束，以及上背部肌肉，动作采用单手倒立，以一分钟为一组，每只手分练5分钟。2：仰卧起坐是要天天练，因为腹部肌肉的恢复能力比较强，最好先跳绳10分钟，当热身。3：从锻炼效果上讲什么时候都行，从精神状态讲每天下午3点至五点。4：补充，我不知道你哑铃多重的所以没有说肱二头肌的锻炼，如果单个在20斤以下的话就可以当废铁卖了，因为这样的重量对男士来说只能用作减肥，以上的话就可以做一下单臂弯举，就是一般练二头肌的那个动作，每天做3组，每组10个即可，运动量不宜过大，因为为了增加锻炼的效果，这个动作可以天天练