引体向上练肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等肌肉。引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。锻炼背部需要采

引体向上练肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等肌肉。

引体向上又分为宽距和窄距，两种方式锻炼的肌肉群又有不同。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。宽距引体向上主要锻炼的是斜方肌、菱形肌、背阔肌、大小圆肌、岗上下肌、三角肌后束、肱二头肌等。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌肉同宽距。

建议患者使用引体向上练习背部，主要是练习背阔肌和大圆肌，其他肌群在训练中可以同时被锻炼到。

引体向上的标准动作如下：

1、起始姿势

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2、动作过程

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

3、呼吸方法

身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。