波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。波比跳会训练到

波比跳，也叫做波比运动，是一种常见的健身运动。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

波比跳会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。除了能训练肌肉耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。

波比跳前要热身，结束后要拉伸。每个动作尽可能做得标准，最好保持较快节奏。健身者练习后要充分休息。刚开始每周练习3天即可，之后再逐渐增加运动强度。另外，波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。

30个波比跳相当于跑步800米左右。

1.波比跳运动是一种高强度的运动，可以在短时间内将心率提升到接近人体的最大值，并消耗体内的能量，从而调动体内更多的脂肪来制造能量，从而达到减脂的效果。经常锻炼可以起到减肥的作用。

2.波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、深蹲、跳跃、屈腿和收腹等动作。并能活动全身70%以上的肌肉群。每次锻炼的肌肉群越多，消耗的能量就越多，燃烧脂肪减肥的效果就越好，比跑步、跳绳等有氧运动效果更好。

3.波比跳运动是一个全身性的还原项目，几乎涉及身体的所有部位，使用全身70%以上的肌肉。所以，没有针对性的瘦身部分，而是全身瘦身运动。一般来说，晚上17:00-19:00是人体激素、力量和各种反应的最佳时间。在这个时间段里，波比运动可以得到很好的运动效果，减肥效果自然也会不错。