做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不

“做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。”

2到5个月

“练腹肌一般需要2到5个月，每个人跟每个人的体质不一样，练腹肌长短可能也存在一定的差异，不要太过担心，平时一定要注重锻炼身体，来增强身体的抵抗力，练腹肌的时候可以通过一些运动器材，来进行锻炼，避免幅度太大对身体肌肉造成伤害，平时多吃一些高蛋白高维生素的食物。”